{"id":1565,"date":"2016-05-13T11:41:18","date_gmt":"2016-05-13T10:41:18","guid":{"rendered":"https:\/\/sofiamorgado.net\/?p=1565"},"modified":"2025-01-12T16:08:36","modified_gmt":"2025-01-12T16:08:36","slug":"silenciando-a-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sofiamorgado.net\/en\/silenciando-a-mente\/","title":{"rendered":"Silenciando a mente"},"content":{"rendered":"<p>Muitas vezes nos queixamos de que a nossa mente n\u00e3o p\u00e1ra, que nos \u00e9 dif\u00edcil relaxar devido a este processamento constante de informa\u00e7\u00e3o. Certamente cada pessoa ter\u00e1 uma melhor forma de o fazer e enquanto n\u00e3o a encontra poder\u00e1 experimentar diversos exerc\u00edcios para o efeito.<\/p>\n<p>Uma vez que este movimento interno constante \u00e9 uma <a href=\"https:\/\/sofiamorgado.net\/en\/a-queixa-como-um-desporto\/\">queixa<\/a> que ou\u00e7o frequentemente em cl\u00ednica, algo que \u00e9 sentido como um problema, partilho algumas dicas de pr\u00e1ticas muito simples e familiares, que ficam por vezes esquecidas l\u00e1 no fundo do ba\u00fa.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Silenciando a mente (sugest\u00f5es de pr\u00e1tica)\" width=\"800\" height=\"450\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NE0yG9wT6NM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>N\u00e3o basta apenas querer parar a mente no momento. Mand\u00e1-la calar n\u00e3o produz efeito.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas pode observar os processos e conversas interiores na sua mente. Observar sem se identificar com aquilo que observa, como se &#8220;observasse&#8221; o di\u00e1logo entre duas pessoas que lhe s\u00e3o estranhas, no meio da rua. E a cada momento em que notar que se deixa ir com um pensamento ou imagem, saia desse \u2018papel\u2019 e observe de novo, apenas como um \u2018vizinho\u2019 atento. Eventualmente, a velocidade de processamento vai diminuindo e os pensamentos v\u00e3o cessando. As \u00e1guas do seu lago interior ficam serenas.<\/p>\n\n\n\n<p>Se lhe \u00e9 dif\u00edcil permanecer no papel de <a href=\"https:\/\/sofiamorgado.net\/en\/desconforto-no-aqui-e-agora\/\">observador<\/a>, experimente ocupar a mente, dar-lhe algo que fazer que n\u00e3o lhe permita perder-se em divaga\u00e7\u00f5es, como por exemplo a contagem na respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Feche os olhos e respire profundamente. Solte o ar lentamente. Continue a faz\u00ea-lo e comece a contar cada expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Respire profunda e lentamente de forma confort\u00e1vel. Conte at\u00e9 20.<br>Ignore quaisquer sensa\u00e7\u00f5es, pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e tudo o mais. Deixe-os \u2018passar\u2019 mantendo a sua aten\u00e7\u00e3o focada apenas na respira\u00e7\u00e3o e na contagem.<br>Repita pelo tempo que achar necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Estar\u00e1 a dar \u00e0 sua mente consciente algo com que se entreter enquanto acalma o seu subconsciente. Se a contagem lhe \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil que n\u00e3o impede as suas divaga\u00e7\u00f5es, experimente contar de 20 at\u00e9 1.<\/p>\n\n\n\n<p>Um outro exerc\u00edcio interessante \u00e9 o sugerido por Robert Peterson, que nos pergunta se j\u00e1 alguma vez vimos um rel\u00e2mpago e par\u00e1mos por instantes para ouvir o trov\u00e3o que o segue. Ou talvez tenhamos tido a sensa\u00e7\u00e3o que algu\u00e9m bateu \u00e0 porta ou o telefone tocou l\u00e1 longe de onde nos encontramos. Nesses momentos, n\u00f3s paramos de pensar e ficamos \u00e0 escuta. E a mente fica quieta por alguns segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>Imagine ent\u00e3o que est\u00e1 prestes a ouvir um som e escute. Apenas escute.<\/p>\n\n\n\n<p>Por um breve per\u00edodo de tempo, a sua mente p\u00e1ra e fica calma. V\u00e1 praticando, aumentando um pouco o tempo de escuta a cada vez que o fa\u00e7a. Ao fim de alguma pr\u00e1tica, a sua mente ficar\u00e1 calma, sem esfor\u00e7o e durante cada vez mais tempo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/sofiamorgado.net\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/apenas_escute_sofia_morgado_net.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5036\" srcset=\"https:\/\/sofiamorgado.net\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/apenas_escute_sofia_morgado_net.jpg 800w, https:\/\/sofiamorgado.net\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/apenas_escute_sofia_morgado_net-300x75.jpg 300w, https:\/\/sofiamorgado.net\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/apenas_escute_sofia_morgado_net-768x192.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pode ainda ocup\u00e1-la com uma visualiza\u00e7\u00e3o que o relaxe e deixe mais descontra\u00eddo ou mesmo com a visualiza\u00e7\u00e3o de um projecto que queira levar adiante, prevendo cada pormenor e como se sentir\u00e1 ao finalizar o projecto.<\/p>\n\n\n\n<p>Se se considera uma pessoa muito mental e que precisa de manter a mente sempre ocupada, sem a conseguir parar, experimente algo mais \u201cradical\u201d, algo que pe\u00e7a mais de si. Recordo-me de uma medita\u00e7\u00e3o de Osho que encaixa muito bem neste perfil.<\/p>\n\n\n\n<p>Adaptando-a um pouco pode fazer o seguinte exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<p>Comece por falar, em voz alta, baboseiras sem nexo, na forma de palavras. imagine, como se de uma l\u00edngua alien\u00edgena se tratasse. O objetivo \u00e9 que os sons n\u00e3o tenham um significado e que n\u00e3o adoptem qualquer padr\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Despeje tudo c\u00e1 para fora, parando apenas para respirar um pouco e voltando \u00e0 carga de seguida. Varie a entoa\u00e7\u00e3o, a express\u00e3o, o tom, os pr\u00f3prios sons para que a sua mente n\u00e3o se habitue a um ritmo que se poderia tornar autom\u00e1tico, deixando espa\u00e7o para pensamentos de fundo. O objectivo \u00e9 despejar a mente por completo!<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s uns 10 ou 15 minutos cale-se de repente e escute. Esse \u00e9 o som do <a href=\"https:\/\/sofiamorgado.net\/en\/ainda-sobre-o-silencio-na-mente\/\">sil\u00eancio<\/a> que se instalou na sua mente.<br>Que del\u00edcia!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aproveite e seja, apenas!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Deixe o seu coment\u00e1rio abaixo<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"65\" height=\"55\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/sofiamorgado.net\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/seta.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4957\"\/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas vezes nos queixamos de que a nossa mente n\u00e3o p\u00e1ra, que nos \u00e9 dif\u00edcil relaxar devido a este processamento constante de informa\u00e7\u00e3o. Certamente cada pessoa ter\u00e1 uma melhor forma de o fazer e enquanto n\u00e3o a encontra poder\u00e1 experimentar diversos exerc\u00edcios para o efeito. 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