Em terapia, os clientes costumam trazer muita vontade de mudança e, muitas vezes, poucas ideias sobre como fazer essa mudança acontecer ou como a tornar duradoura. E uso muitas vezes o exemplo das resoluções de final de ano, por serem muito pouco duradouras. Não é que não sejam do nosso agrado e não queiramos vê-las tomar forma, mas, para começar, queremos mudar muito de uma vez.

1. Escolher

Querer fazer tudo ao mesmo tempo é preparar-se para falhar em grande.

pois rapidamente se cansará com o esforço e voltará à rotina a que está acostumado.

Começaria por sugerir, escolher uma mudança, um objectivo, talvez definindo prioridades, talvez avaliando aquilo que é possível fazer no momento. Por vezes o objectivo é grande demais e parece demasiado trabalhoso ou longínquo. Então o primeiro passo será decompô-lo em partes, em passos realizáveis.

Depois então, mãos à obra: escolher um passo, deixando bem claro quais os benefícios que daí irá retirar. Como será para si ter conseguido essa mudança? Quer se refira a deixar de fumar, a emagrecer, tirar um curso ou meditar diariamente. Assuma o compromisso consigo mesmo, agora.

2. Como fazê-lo

O que é preciso fazer para tornar essa mudança possível? Escolher um horário para meditar? Acertar o despertador para o acordar mais cedo? Contar com a ajuda de alguém para não o deixar adormecer? Alterar a ordem dos passos da rotina matinal para conseguir sair de casa mais cedo?

Bem sei que pareço contradizer-me, pois são várias sugestões, mas estará apenas a criar as condições para instalar um novo hábito e conseguir uma mudança na sua vida.

Quanto tempo precisará/quererá dedicar a essa nova prática? Quinze minutos, meia hora? Decida e crie as condições para o fazer. Recordo que comunicar a sua decisão aos restantes habitantes da casa e até pedir-lhes que colaborem poderá ajudá-lo a ser bem sucedido no seu intento.

3. Defina um prazo

Não será um prazo para alcançar o objectivo, mas um prazo de tempo durante o qual fará essa prática.

Em vez de pensar que irá começar a meditar até ao resto da sua vida ou que deixará de fumar para sempre – é um compromisso muito grande – preocupe-se apenas em fazê-lo durante determinado tempo.

Se quer começar a meditar diariamente, decida-se a fazê-lo durante um mês e marque o horário na sua agenda durante o mês inteiro. Se quer emagrecer, após decidir como poderá consegui-lo (analisando o que contribui no presente para a manutenção do peso), comprometa-se em manter esse estilo de vida mais saudável durante 2 ou 3 meses.

Se quer deixar de fumar, decida apenas não tocar no primeiro cigarro.

Só é preciso um para voltar, certo?

São truques para a mente apenas. Uma espécie de bengalas, sim, mas que podem fazer toda a diferença.

E sabendo que a pesquisa nos indica que são necessárias 3 a 4 semanas para instalar um novo hábito quando essa prática é diária, quando terminar o tempo que definiu pode muito bem ter-se tornado um hábito fazê-lo dessa forma. Assim como pode fazer-lhe sentido continuar. E o que é melhor de tudo: sem esforço!

4. Mantenha-se motivado

Continue a motivar-se relembrando a si mesmo o porquê da sua decisão, quais os benefícios que obterá com a mudança/experiência. Manter o seu prémio em vista, ajuda a mantê-lo focado naquilo que precisa de fazer para o obter e a manter-se motivado a manter o seu compromisso.

5. Abra espaço para a excepção

Em vez de deixar que aconteça ao acaso, escolha quando pode acontecer.

Se quer passar a meditar todos os dias de manhã e ao tocar o despertador pensa “e se hoje dormir mais um pouco e meditar à noite ou amanhã?…”, empurre essa preguiça para um dia da semana que tenha escolhido para o efeito, como por exemplo o Domingo.

Se quer treinar a sua mente para não produzir tantos pensamentos de preocupação, mas os pensamentos a que está tão habituado irrompem a todo o momento, defina um horário no seu dia para o fazer e quando esses pensamentos surgirem fora do horário, mantenha firme o pensamento de os “empurrar” para o horário pré-determinado para tal. Parece estranho? Garanto que, com persistência, funciona.

A persistência é a chave, já que aquilo que lhe for habitual irá continuar a surgir naturalmente e sem qualquer esforço até que faça uma nova aprendizagem.

O objectivo deste passo será reduzir os momentos de frustração ou culpabilização porque todos nós temos momentos e falhar um passo faz parte da aprendizagem. Ao definir como e quando deverá acontecer, se acontecer, mantém-se no controlo e motivado a continuar. E não torne a excepção a regra, a não ser que esse seja o seu objectivo.

Muito mais pode ser dito sobre a mudança, mas se as “regras” forem muitas…

Torne a mudança o mais simples que puder, mesmo que os resultados na sua vida sejam avassaladores. Diversas pesquisas têm demonstrado que a introdução de 15 minutos de meditação de manhã e 15 minutos no final do dia, diariamente, pode ter um impacto positivo enorme sobre a sua auto-estima, auto-eficácia, qualidade do sono e mesmo sobre a sua saúde.

Este é um exemplo de como uma pequena mudança de hábitos, que implica apenas 30 minutos em 24 horas e que pode ser praticada de forma muito simples, pode resultar numa grande mudança no nosso bem-estar geral.

Mas mais do que aquilo que a pesquisa possa indicar sobre o tipo de mudanças que pode fazer na sua vida, a mudança precisa de fazer-lhe sentido a si!

Qual a mudança que escolhe implementar na sua vida, agora?

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